Ăn kiêng dưa hấu

Chế độ ăn kiêng dưa hấu thuộc loại chế độ ăn kiêng đơn chất. Bạn cần hiểu rằng nó chắc chắnkhông thuộc loại có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn có nhu cầu giảm cân rất gấp, bạn không mắc bệnh mãn tính và sẵn sàng giảm câncơ thể bạn đang căng thẳng, sau đó bạn có thể thử. Chế độ ăn kiêng được sử dụng theo một phiên bản nghiêm ngặt và ở chế độ "nhẹ".

"Chế độ ăn kiêng" dưa hấu có lợi gì cho cơ thể? Sản phẩm này hoạt động với những gì? Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng như vậy? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi này và các câu hỏi khác trong bài viết của chúng tôi.

Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng dưa hấu

Chế độ ăn kiêng dựa trên loại quả mọng ngon ngọt này có hai mục tiêu: giải độc cơ thể và giảm cân. Chế độ ăn kiêng này là ngắn hạn. Nó loại bỏ mạnh mẽ chất lỏng từ các tế bào, làm sạch chúng khỏi độc tố và chất độc. Trong 5 ngày ăn kiêng nghiêm ngặt với dưa hấu, bạn có thểgiảm đến 3 kg trọng lượng. Kết quả được củng cố bởi "dinh dưỡng dưa hấu" - một chế độ ăn uống, ngoài quả mọng, còn bao gồm các sản phẩm khác.

Chế độ ăn kiêng dưa hấu được thực hiện mỗi năm một lần - trong quá trình chín của dưa hấu trên dưa. Đó là trong thời kỳ này mà chúng có thành phần tự nhiên, không chứa hóa chất.

Thực hành theo 2 lựa chọn: ăn kiêng cứng và ăn kiêng nhạt. Khó có nghĩa là chỉ ăn cùi của quả mọng. Trọng lượng nhẹ cho phép sử dụng bữa sáng, bữa trưa và bữa tối ít calo. Cùi của quả mọng được dùng như một món ăn nhẹ và hoànmỗi bữa ăn.

Hàm lượng calo của dưa hấu chỉ là 27 Kcal trên 100 gam sản phẩm.

Những lợi ích và tác hại của chế độ ăn kiêng dưa hấu

Những lợi ích của chế độ ăn kiêng dưa hấu là do thành phần phong phú của loại quả mọng thơm và ngon này. Thành phần của cùi dưa hấu và các đặc tính có lợi của các thành phần của nó:

#	Các thành phần	Thuộc tính hữu ích
1.	Nước	Kích thích quá trình trao đổi chất, cải thiện dòng chảy của mật, cải thiện hệ thống bài tiết, cũng như loại bỏ bọng mắt.
2.	Glucose (fructose hoặc sucrose)	Hiệu ứng săn chắc, cung cấp năng lượng bão hòa cho các tế bào, giảm suy nhược và mệt mỏi
3.	Canxi, kali, magiê, natri, sắt và các khoáng chất khác	Bình thường hóa giấc ngủ, loại bỏ mệt mỏi, ngăn ngừa sự lắng đọng muối, thoát khỏi chuột rút cơ, bình thường hóa huyết áp.
4.	Sợi	Cải thiện nhu động ruột, chống táo bón.
5.	Pectins	Giảm mức cholesterol trong máu, làm sạch mạch máu, bình thường hóa chức năng tim.
6.	Chất chống oxy hóa	Phòng chống lão hóa sớm của cơ thể, tác dụng chống khối u, tăng cường mạch máu.
7.	Axit folic	Đồng hóa hoàn toàn protein, tác dụng chống lão hóa, tham gia hình thành huyết sắc tố.

Uống dưa hấu rất tốt để cải thiện sức khỏe và giảm cân. Nó đặc biệt hữu ích cho người thiếu máu, bệnh gút, xơ vữa động mạch. Dưa hấu rất giàu sắt hữu cơ dễ tiêu hóa và giúp cơ thể bão hòa nhu cầu axit folic hàng ngày.

Ưu điểm

• có thể dễ dàng tính toán tỷ lệ tiêu thụ dưa hấu của bạn dựa trên 1 kg cùi của quả dưa này trên 10 kg trọng lượng cơ thể của bạn;
• chi phí tiền mặt không đáng kể;
• ngắn hạn.

Nhược điểm

• làm tăng tải trọng cho thận, đó là lý do tại sao nó bị cấm trong trường hợp bệnh lý nghiêm trọng của hệ bài tiết;
• thiếu dinh dưỡng cân bằng trong giai đoạn ăn kiêng nghiêm ngặt;
Giảm cân
• (dây dọi) chỉ là do loại bỏ nước chứ không phải loại bỏ mô mỡ;
• không được sử dụng cho bệnh tiểu đường và bệnh dạ dày;
• không thích hợp để sử dụng lâu dài, vì nó dẫn đến rửa trôi muối kali và natri.

Làm thế nào để chọn một quả dưa hấu để mua?

Chỉ những quả dưa hấu chín được hái trong thời kỳ chín hàng loạt mới thích hợp làm thực phẩm.

Bạn sẽ nhận ra quả mọng phù hợp trong khu vực rau của siêu thị theo các thuộc tính sau:

• màu da mờ;
• âm vang mờ khi chạm nhẹ;
• nứt nhẹ khi nén;
• kích thước trung bình hoặc hơn một chút.

Rửa quả mọng đã mua bằng xà phòng và rửa kỹ dưới vòi nước.

Thực đơn ăn kiêng

Thời gian tối đa của chế độ ăn kiêng dưa hấu là 10 ngày. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt chỉ kéo dài 1-5 ngày. Mỗi lựa chọn ăn kiêng đều có thực đơn riêng.

Thực đơn cho 1 ngày

Cân nhắc hai chế độ ăn kiêng - nghiêm ngặt và nghiêm ngặt.

Chế độ ăn kiêng Mono nghiêm ngặt

Nếu bạn thích một chế độ ăn kiêng "cứng" (nghiêm ngặt), bạn sẽ chỉ ăn dưa hấu. Nước được cho phép như một thức uống. Để giảm cân đáng kể, lượng quả mọng hàng ngày được tính dựa trên 1 kg cùi quả mọng chín trên mỗiTrọng lượng cơ thể 15 kg. Chia khối lượng thu được thành 4-5 bữa ăn một ngày.

Chế độ ăn kiêng này được thực hiện trong 1-3 ngày. Sau khi hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt, hãy dần dần đưa các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nhẹ, rau hầm hoặc nướng vào chế độ ăn. Điều này là cần thiết để không tăng lại số cân đã mất.

Người ta tin rằng bạn càng tăng thêm cân, bạn càng đạt được nhiều cơ bắp hơn khi ăn kiêng.

Chế độ ăn nhẹ trong một ngày

Buổi sáng:

• Dưa hấu + một thìa mật ong tự nhiên.

Bữa trưa:

• Lúa mạch đen hoặc bánh mì cám;
• Một phần dưa hấu.

Bữa trưa:

• Một quả táo chín lớn.

Buổi tối:

• Cháo bí đỏ;
• Bí ngòi hầm hoặc các loại rau khác;
• Táo hầm.

Trong 3 ngày

Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng đơn, thì cơ sở dinh dưỡng của bạn trong ba ngày là cùi của quả mọng chín với khối lượng không quá 5-6 kg mỗi ngày. Chỉ được phép bổ sung chế độ ăn uống bằng nước hoặc trà thảo mộc không đường.

Một phiên bản nhẹ nhàng hơn của chế độ ăn kiêng ba ngày: "dưa hấu + cơm + pho mát".

Đây là chế độ ăn kiêng trong 3 ngày giúp giảm mức độ căng thẳng do rút khỏi chế độ ăn kiêng thông thường, phù hợp để quản lý cân nặng và giải độc cơ thể:

Buổi sáng:

• Phô mai ít béo với lượng 150 g + 2-3 lát dưa hấu.
• Bữa sáng bổ sung 2 lát cùi dưa hấu.

Bữa trưa:

• 200 g gạo đun nước;
• 2-3 lát dưa hấu.

Bữa trưa:

• 50 g pho mát không béo + 1 lát dưa hấu.

Buổi tối:

• Cơm sôi 150-200 g;
• 3 lát dưa hấu.

Trong 5 ngày

Ngày 1.

• Vào buổi sáng: bột yến mạch không sữa và 300 g cùi dưa hấu.
• Ăn nhẹ: 300 g dưa hấu.
• Bữa trưa: ức gà luộc (100 g) và dưa chuột nạo cùi, thì là thái nhỏ, cần tây và mùi tây.
• Ăn nhẹ: 300 g cùi dưa hấu ngọt.
• Vào buổi tối: một quả lê hoặc táo chín và sữa đông ít béo (100 g).

Ngày thứ 2.

• Vào buổi sáng: salad táo thái nhỏ, mận khô, quả hồng, cùi dưa hấu.
• Ăn nhẹ: 300 g cùi dưa hấu.
• Bữa trưa: một vài lát bánh mì lúa mạch đen, khối sữa đông ít béo, thì là, cần tây.
• Ăn nhẹ: trứng luộc chín.
• Buổi tối: 300 g dưa hấu.

Ngày 3.

• Buổi sáng: cháo kê không sữa.
• Đồ ăn nhẹ: Một quả táo chua.
• Vào buổi chiều: 450 g cùi dưa hấu ngọt.
• Ăn nhẹ: 200 g dưa hấu chín.
• Vào buổi tối: một ly kefir ít béo.

Ngày 4.

• Buổi sáng: salad táo, mận khô, quả hồng, cùi dưa hấu.
• Ăn nhẹ: 300 g cùi dưa hấu.
• Bữa trưa: một vài lát bánh mì lúa mạch đen, khối sữa đông ít chất béo, thì là hoặc các loại rau xanh khác.
• Ăn nhẹ: trứng luộc chín.
• Vào buổi tối: ăn 300 g dưa hấu.

Ngày 5.

• Vào buổi sáng: bột yến mạch không đường không chứa sữa và 300 g cùi dưa hấu.
• Ăn nhẹ: 300 g dưa hấu.
• Bữa trưa: ức gà luộc (100 g) và dưa chuột nạo cùi, thì là thái nhỏ, cần tây và mùi tây.
• Ăn nhẹ: 300 g cùi dưa hấu ngọt.
• Vào buổi tối: một quả lê chín và sữa đông ít chất béo (100 g).

Có thể thay đổi cà phê vào bữa ăn buổi sáng nếu muốn.

Trong 7 ngày

Thực đơn hàng tuần là một chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dưa hấu không quá khắt khe, nhờ đó bạn sẽ giảm được thêm cân mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Việc thiết lập lại sẽ không quá dữ dội, nhưng nó sẽ mang lại kết quả lâu dài, miễn là bạn phải tuân thủđúng cách để ăn.

Trong bảy ngày, ăn 150-200 g cháo bất kỳ (gạo, kê, kiều mạch) nấu trong nước như bữa sáng. Đảm bảo hoàn thành bữa ăn đầu tiên với 250-300 g cùi dưa hấu.

Trong ngày, ăn thịt luộc (không quá 250 g), cá nướng hoặc luộc. Bổ sung - salad rau nhẹ. Salad rau xanh (dưa chuột, bông cải xanh) và rau xanh (lá cần tây, một ít rau mùi tây, thì là, một vài cọng lông xanh) được ưu tiên. Lu-ca). Nêm salad với nước cốt chanh hoặc dầu ô liu. Bữa cơm trưa được diễn ra mà không có sự “góp mặt” của dưa hấu.

Ăn 750-800 g dưa hấu thay cho bữa tối mỗi ngày. Bữa tối chỉ bao gồm sản phẩm ăn kiêng chính mà không bao gồm các món ăn khác trong thực đơn.

Đừng quên những món ăn nhẹ nhất định phải có. Chúng được thực hiện giữa bữa sáng và bữa trưa và giữa bữa trưa và bữa tối. Để đáp ứng cơn đói nhẹ, hãy sử dụng pho mát cứng, nhẹ, pho mát tươi không có chất béo và chất làm ngọt, kefir nhẹ hoặc sữa chua không có bất kỳ chất phụ gia nào. Ăn trái cây. Trong tuần được phép hai quả táo chua, một quả lê chín. Cho phép luộc trứng luộc với số lượng 2 chiếc. trong tuần.

Phần tối thiểu là 100-150 g của bất kỳ sản phẩm ăn kiêng nào được liệt kê. Phần cùi dưa hấu tối đa là 800 g.

Đừng quên uống rượu. Cố gắng uống ít nhất 1, 5 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống trà thảo mộc không đường. Vào buổi sáng, nếu bạn muốn, hãy uống một tách cà phê không chất tạo ngọt.

Trong 10 ngày

Chế độ ăn hàng tuần ở trên là cơ sở cho chế độ ăn kiêng 10 và 14 ngày.

Một phiên bản khác của thực đơn dưa hấu 10 ngày là chế độ ăn kiêng miễn phí dựa trên các bữa ăn lành mạnh. Vai trò của các sản phẩm chính trong thực đơn miễn phí của bạn là cá ít béo, thịt, pho mát ít béo, cháo không đường trên nước. Là sản phẩm chính của chế độ ăn kiêngbạn chỉ cần một bữa ăn vào buổi sáng. Hãy bắt đầu một ngày mới với một phần cùi của loại quả này.

Tuyệt đối loại trừ đồ uống có cồn, soda, bánh ngọt, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chiên. Nếu bạn cảm thấy khỏe, hãy kéo dài chế độ ăn kiêng lên 14 ngày.

Không phải một quả dưa hấu nào . . .

Dưa hấu là một loại thực phẩm ăn kiêng ít calo đa năng để giảm cân. Nó phù hợp với các loại sản phẩm khác nhau, ví dụ, dưa, kefir, kiều mạch. Bạn không phải là người ủng hộ chế độ ăn kiêng đơn? Chọn chế độ ăn kiêng dưa hấu hoặc dưa hấu-kefir. Cả haicây trồng chín cùng một lúc, có một tập hợp các nguyên tố vi lượng giống nhau và tăng cường tác dụng của nhau.

Kefir và dưa hấu rất cần thiết cho chức năng ruột tốt. Chúng khởi động quá trình trao đổi chất trong tế bào một cách hiệu quả.

Sự kết hợp giữa dưa hấu và kiều mạch giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện quá trình tiết mật, trao đổi chất. Kiều mạch tạo cảm giác no, còn dưa hấu kích thích loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi các mô, giảm phù nề.

Một sự kết hợp khác là dưa hấu và dưa chuột xanh. Nên sử dụng chúng như sản phẩm chính trong 14 ngày. Cơ sở của thực phẩm - 1 kg dưa chuột và 1 kg dưa hấu ngon ngọt mỗi ngày. Đa dạng hóa bàn ăn của bạn với lúa mạch đen hoặc bánh mì cám và một ly ánh sángkefir.

Chống chỉ định cho ai

Như bạn đã biết, rất thường xuyên các loại dưa và bầu bí được bón nitrat để tăng cường sự phát triển và trưởng thành nhanh chóng của chúng. Dưa hấu hấp thụ các chất độc hại rất nhanh. Những quả mọng như vậy sẽ không mang lại lợi ích gì, ngược lại có thể gây ngộ độc nặng. Dấu hiệu tuyệt vờinồng độ hóa chất, có vệt trắng vàng bên trong cùi tạo thành mạng lưới. Chỉ nên ăn những quả đã được kiểm tra.

Không nên lạm dụng dưa hấu đối với những người bị sỏi niệu. Bạn có thể kích động sự chuyển động của viên đá, viên đá bị kẹt trong hệ thống.

Bệnh nhân tiểu đường cũng không nên ăn quá nhiều dưa hấu. Sự hiện diện của glucose và fructose sẽ làm tăng lượng đường đáng kể và ảnh hưởng đến sức khỏe của bệnh nhân.

Chống chỉ định sử dụng dưa hấu, viêm ruột kết, viêm ruột và các vấn đề đường ruột khác. Lượng chất xơ và pectin cao có thể gây hại cho sức khỏe. Đợt cấp của các bệnh mãn tính có thể xảy ra.

Ăn dưa hấu có hại cho những người có nồng độ axit cao trong dạ dày và các bệnh về tuyến tụy. Quả mọng có thể gây tái phát bệnh, làm trầm trọng thêm các quá trình bệnh lý.

Ăn dưa hấu có được phép cho phụ nữ mang thai không?

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đặc biệt là những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đều chống chỉ định trong thời kỳ sinh đẻ.

Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai phải lành mạnh, giàu các nguyên tố và vitamin. Tuy nhiên, điều này không hủy bỏ những ngày nhịn ăn. Để dỡ bỏ, phụ nữ mang thai được phép sử dụng chế độ ăn kiêng đơn dưa hấu trong một ngày. Một lựa chọn khác là ăn kiêng dưa hấu nhạt, trong thực đơnmà, ngoài cùi của quả mọng, bao gồm các sản phẩm ăn kiêng khác: pho mát, thịt, cá, ngũ cốc.

Về khả năng tư vấn và lợi ích của việc bốc dỡ như vậy, phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia giám sát của mình, đồng thời lưu ý rằng việc sử dụng quả mọng sẽ tạo thêm tải trọng cho hệ bài tiết và không gây vất vảđang làm việc.

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng đơn?

Bạn đang tăng cân trong quá trình ăn kiêng và bạn không muốn cơ thể phục hồi như cũ? Để ngăn điều này xảy ra, hãy thoát khỏi chế độ ăn kiêng dưa hấu một cách suôn sẻ.

Thức ăn mới trên bàn của bạn phải có trong thực đơn dinh dưỡng. Loại trừ mọi thứ hun khói, nấu quá chín và giàu dinh dưỡng. Tránh các loại đồ chua, đồ uống có ga, rượu bia. Ưu tiên thức ăn nhẹ: các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, nướng hoặc hầm rau, thịt gia cầm, thỏ, thịt bê và cá.

Kết luận

Chế độ ăn kiêng bằng dưa hấu là một cách bổ sung tuyệt vời cho cơ thể và là một cách để giảm cân nhanh chóng. Giống như các chế độ ăn kiêng đơn khác, nó có những ưu và khuyết điểm, vì vậy bạn không nên bỏ qua nó. Bạn muốn thử chế độ ăn kiêng này? Bắt đầu với một ngày. Vì vậy, bạn sẽ kiểm tra sức mạnh của bạnvà bạn sẽ hiểu chế độ ăn kiêng bao nhiêu ngày là tối ưu cho bạn.